25 setembro 2017 {{$tooltipOpen}}
AMRAP/EMOM For Time PR/BENCHMARK

Técnica

  • Squat Snatch
    EMOM 12
    Minute 1 – 3 Reps @ 75%
    Minute 2 – 2 Reps @ 80%
    Minute 3 – 1 Rep @ 85%
    Minute 4 – Rest

    Pausing Snatch Deadlift
    5 x 2 @ 95%
    2s pausa abaixo do joelho

Força

  • Back Squat
    2 Rounds:
    7 Reps @ 74%
    5 Reps @ 78%
    3 Reps @ 82%
    Descanso 2:00 entre sets

Scaled 18'

  • 18 Row (cal)
  • 15 Wall Ball
    20/14 lb
  • 12 Dumbbell Snatch
    20/15 kg
  • 9 Toes to Bar

RX 18'

  • 18 Row (cal)
  • 15 Wall Ball
    20/14 lb
  • 12 Dumbbell Snatch
    25/20 kg
  • 9 Toes to Bar

Beginner 18'

  • 15 Row (cal)
  • 12 Wall Ball
    14/10 lb
  • 9 Dumbbell Snatch
    15/10 kg
  • 6 Toes to Bar
 

Scaled

Nível WODENGAGE Nome Repetições
Sem resultados ainda

RX

Nível WODENGAGE Nome Repetições
Sem resultados ainda

Beginner

Nível WODENGAGE Nome Repetições
Sem resultados ainda